出産と骨盤ダイエットのあれこれ

出産と骨盤ダイエットのあれこれ

出産と骨盤の関係

女性の骨盤には女性特有の臓器「子宮」「卵巣」などが収まっています。女性は生理や出産などにおいて骨盤が開いたり閉じたりします。出産が近づくほど開いていき、出産時に最大まで開きます。そして、開ききった骨盤は、出産後閉じていきます。しかし、正常に閉じていかないこともあり、冷え性や肥満、Ｏ脚などが起こりやすくなります。中でも高齢出産や赤ちゃんが大きかったりすると、骨盤が戻るのに時間がかかったり、戻りづらくなります。お腹の中の赤ちゃんがいたスペースが空っぽになるために、内臓が不安定になりぐらつきます。そして、その空っぽのスペースを早く治そうとして、脂肪がつこうとします。また、妊娠中は動きもゆっくりになるため、筋力が衰えて脂肪がつきやすくなります。代謝が悪く、太りやすい体質へと変えてしまうのです。その体質を治す方法として、骨盤を正常に戻し、痩せやすい体質にするための骨盤ダイエットというものがあります。

産後の骨盤

出産後、女性のほとんどの人が骨盤を元に戻すために矯正が必要となります。出産時に最大まで開きます。正常に閉じていかないこともあり、冷え性や肥満、Ｏ脚などが起こりやすくなります。また、加齢にともない股関節部分に静脈瘤ができてしまうこともあります。すると、その静脈瘤が血管を流れていき、肺や心臓など重要な臓器まで達してしまうことがあります。そのため、命にかかわることになってしまうことがあります。そのようなことにならないためにもダイエットをします。産後３カ月くらいから早めに骨盤を元に戻すダイエットをすることが大切です。骨盤を元に戻す方法としては、整体に通院する方法もあります。骨盤を元に戻すためのグッズも市販されているので、それを使って自分で治す方法もあります。また、骨盤ダイエットのストレッチや体操などもあります。確実に治したいときは、整体など専門的に治療してくれるところへ通院することをおすすめします。

産後の骨盤ダイエット注意点

元の体形に戻したいとダイエットなど努力した結果、体形が戻る人も多くいます。しかし、結果だけ考えて無理をしてダイエットをすることはよくありません。産後は、体の関係で体の調子がすぐれないことが多くあります。ですから、骨盤ダイエットを行うには体調をみて、休むことも大切です。そこで、その時期に骨盤ダイエットを行おうと考えている場合にいくつか注意するべきことがあるのでまとめてみました。まず、「産後１ヵ月間は骨盤ダイエットを絶対にしてはいけません」なぜなら、出産によって体へ大きく負担がかかったためとてもデリケートになっています。この時期に骨盤ダイエットをしてしまうと、さらに体へ大きく負担をかけてしまうことになります。そして、「骨盤ダイエットをして体調が悪くなってしまったらすぐに中心します。」骨盤ダイエットの体操などを行うときは、緩めの服を着て行うことをおすすめします。きつめの服では、骨盤が動きづらく骨盤ダイエットの意味がありません。

産後の骨盤ダイエットの方法

骨盤を元に戻すためには、骨盤ダイエットという骨盤のゆがみなど治す方法があります。骨盤が開くことによって、その空いたところに内臓が下がり、さまざまな影響を体に引き起こしてしまいます。そこで、骨盤ダイエットで正しい位置へ戻します。キレイなプロポーションに変える骨盤ダイエットの方法を教えます。１．腰に両手を当てて、肩幅に足は開き左右に腰を振ります。このとき、腰だけを動かすようにすることがポイントです。２．お尻を突き出すようにして軽く膝を曲げます。そして、骨盤を引き上げるようにして伸ばします。このとき、下腹部の筋肉を使っていると意識することがポイントです。３．腰を左右にぐるぐる回していきます。このとき、上半身がズレたりしないようにすることがポイントです。このような体操をすることで、骨盤のゆがみや姿勢を改善することができます。すると、代謝も良くなり、痩せやすい体質へと改善されるのでダイエット効果が期待できます。

産後骨盤ダイエットエクササイズ

ここでは、美しい立ち方と座り方、歩き方を紹介します。まず立ち方です。骨盤を正しい位置で維持するには、引き締まった体でいることが大切です。１．しっかりと両足で立ちます。２．あごを引いて前方を見て、背筋を伸ばします。３．きゅっとお尻をしめます。４．お腹をへこますようにします。５．頭のてっぺんから上に引っ張りあげられているようにすると、すーっと背筋が伸びます。では座り方です。１．立ち方と同じように頭のてっぺんから上に引っ張りあげられているようにします。自然と腰を立てる感じになります。２．きゅっとお尻をしめます。３．イスに深く腰掛けます。４．左右の膝からつま先までぴったりと合わせます。５．しっかりと足裏を床につけます。このとき足裏をしっかりと床につけることができる高さのイスを選びます。そして、歩き方です。１．先ほどの立ち方からまっすぐ足を前に出します。地面からかかとを離して膝を曲げるようにして前に出すようにします。２．かかとからしっかりと地面に足をつけます。体重はかかとからつま先へ移動させていきます。３．手は出した足と逆の手を後ろへしっかりと振ります。そのとき、引っ張られる感じに振ります。これを繰り返します。